Izraz Blue Monday izvira iz komercialnih in popularnih medijskih diskurzov, ki so ga prvič lansirali kot del tržne kampanje. Ideja je, da bi bil tretji ponedeljek v januarju najbolj težaven dan v letu zaradi kombinacije dejavnikov, kot so:
- dolgi, temni dnevi in nizke ravni naravne svetlobe v zimskem času
- končni učinki novoletnih odločitev in povratka v vsakodnevno rutino
- finančni pritiski po praznikih
- preobremenjenost z obveznostmi in občutek neuspeha pri doseganju osebnih ciljev
Vendar pa ne obstaja znanstvena podlaga, ki bi potrdila, da je ravno ta dan objektivno »najbolj depresiven«. Gre za koncept, ki zveni privlačno v medijskih naslovih, a nima utemeljene psihološke ali klinične podlage. Zato strokovnjaki opozarjajo, da je Blue Monday bolj mit kot merilo duševnega stanja populacije.
Razumevanje zimskih izzivov in duševnega zdravja
Čeprav Blue Monday sam po sebi ni znanstveno utemeljen kazalnik depresije, je zimo pogosto težje doživljati kot ostale letne čase. Pri nekaterih ljudeh se v tem obdobju lahko pojavijo:
- spremembe razpoloženja
- utrujenost ali zmanjšana energija
- znižano zanimanje za dejavnosti, ki so običajno prijetne
- spremembe v spanju ali apetitu
Pri tem je ključno razlikovati med občasnim slabšim počutjem, ki je lahko povezano s prehodnimi okoliščinami ali letnim časom, in klinično pomembnimi simptomi depresije ali sezonske razpoloženjske motnje, ki zahtevajo strokovno obravnavo.
Kako si lahko pomagamo?
Če se v zimskem času, vključno z dnevi, kot je imenovan Blue Monday, znajdete v slabšem razpoloženju, lahko pomagajo naslednji koraki:
1. Poskrbite za telesno dejavnost:
Redna telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki prispevajo k boljšemu počutju. To ne pomeni intenzivnih treningov; že sprehod na svežem zraku lahko pomembno vpliva na razpoloženje.
2. Ustvarite dnevno rutino:
Rutina stabilizira notranji biološki ritem. Zajtrk, obroki in urnik spanja naj bodo čim bolj redni.
3. Izpostavljenost svetlobi:
Zimski dnevi so kratki, zato izkoristite vsak sončni žarek. Če je to mogoče, preživite nekaj časa zunaj v dopoldanskih urah.
4. Ostanite v stiku z bližnjimi:
Pogovor z zaupnimi osebami lahko ublaži občutek izoliranosti in povezan stres.
5. Omejite primerjave in perfekcionizem:
Mediji in družbeni pritiski nas lahko zavedajo v občutek, da moramo »vedno biti pozitivni«. Namesto tega si prizadevajte sprejeti nianse čustev in si dovoliti čutiti tudi tisto, kar je manj prijetno.
Na kaj biti pozoren in kdaj poiskati pomoč?
Vsak človek občasno doživi slabo razpoloženje, vendar pa obstajajo znaki, ki lahko kažejo na to, da gre za globlje ali vztrajne težave, ki zahtevajo strokovno pomoč:
Znaki, ki zahtevajo pozornost:
- dolgotrajno ali naraščajoče slabše razpoloženje (več tednov)
- izguba zanimanja za dejavnosti, ki so vam bile prej všeč
- izčrpanost, ki ne izginja s počitkom
- težave s spanjem ali apetitom
- težave s koncentracijo
- misli, ki vas vznemirjajo ali vas spravljajo v strah
Če opazite več takih znakov pri sebi ali bližnji osebi, je smiselno razmisliti o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. Psihoterapevt ali drug usposobljen strokovnjak vam lahko pomaga razumeti vzroke vaših občutkov, razviti strategije za obvladovanje stresa in izboljšati kakovost življenja.
Koncept Blue Monday ponuja priložnost za pogovor o duševnem zdravju v zimskem času, vendar ga ni mogoče obravnavati kot klinično dejstvo. Namesto, da lovimo »najbolj depresiven dan«, se je koristneje osredotočiti na vsakdanje vzorce, občutke in potrebe. Poskrbimo drug za drugega in zase. Prepoznajmo znake, ki kažejo na osebno stisko in poiščimo podporo, kadar je to potrebno.
